Ejercicios para la osteoporosis ¿Cuáles son las mejores alternativas?
La osteoporosis es una enfermedad muy prevalente en la sociedad actual y que se caracteriza por unos bajos niveles de densidad mineral ósea aumentando el riesgo de, por ejemplo, caídas y por tanto la mortalidad por todas las causas. Además, es considerada como la enfermedad “silenciosa”, debido a que es difícilmente detectable o visible.
¿Por qué puede ser provocada la osteoporosis?
Respecto a ella, diferentes factores como el tabaquismo, el déficit de vitamina D o la propia falta de actividad física parecen ser factores de riesgo a considerar para evitar la aparición de dicha enfermedad. No obstante, se debe tener en cuenta también que existe cierta predisposición genética a través de un gen llamado SPON1.
¿Qué ejercicios se recomiendan para la osteoporosis?
A modo de solución se ha visto que, a mayor masa muscular y aptitud cardiorrespiratoria, menor prevalencia existe de dicha enfermedad. Así, el entrenamiento de fuerza, sobre todo aquel que genera cierto impacto sobre las articulaciones (sin ser demasiado) parece ser la mejor alternativa. No obstante, no todo tipo de actividad física es igualmente efectiva, de hecho, nadar no parece una estrategia factible debido a que no existe tracción mecánica sobre el hueso, mientras que otras como caminar parece una actividad insuficiente para ello.
Ejercicios recomendados para la osteoporosis
En este vídeo te mostramos tres ejercicios recomendados para la osteoporosis.
Otras soluciones
Por otro lado, otros factores como un correcto descanso y diferentes alimentos, como el zumo de cereza, parecen mostrarse efectivos para mejorar la condición de la patología.
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